必學 iPhone / iPad 新功能!睡前 3 步 改善睡眠質素

Posted by Wong Wong on

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相信大家都曾經被母親大人鬧過「夜媽媽仲對住部電話打機好傷眼」。時至今日,越來越多人機不離手,如果是上班一族,連同工作時間,每日更會有長達 10 小時以上都對住螢幕,而不少研究都顯示,長時間接觸藍光會對雙眼更容易出現疲勞。如果在晚上繼續長時間使用流動裝置,更會影響睡眠質素。Apple 在 iOS 9.3 便加入 Night Shift 功能,主要是針對用家在晚上使用 iPhone 或 iPad 時,透過改變螢幕上的色溫,以減少對睡眠質素的影響。

 

何謂 Night Shift 功能?

iOS 9.3 中的 Night Shift 功能,主要是利用裝置內的時鐘和地理位置,以決定用家身處地方的日出和日落時間,並自動將螢幕的顏色調至較暖色溫,當到日出或用家所設的指定時間,系統便會把螢幕顏色回復正常。

 

藍光「破壞」生理時鐘

現時大部份螢幕都會採用 LEDs 作為背光,優點在於可提供更高對比度、亮度以及更省電,但缺點是由於 LEDs 會發出大量藍光,而藍光則會直接「傷害」身體,破壞生理時鐘,從而令人難以入睡,最後影響睡眠質素。人體的生理時鐘分為 24 小時運作,每晚大約 9 點開始,身體便會開始分泌一種令人入睡的荷爾蒙,但這種荷爾蒙容易被藍光所「破壞」,因為當雙眼長時間接收藍光,大腦便會誤以為仍是「充滿陽光的早上」,令人保持清醒狀態。因此往往在晚上使用電腦或手機後,都會出現難以入眠的情況。

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Night Shift 並不保護雙眼?

iOS 9.3 中的 Night Shift,理論上並不會減少螢幕所發出的藍光,只要降低亮度以及透過改變螢幕的色溫,由較冷的藍色改變至較暖的黃色,讓大腦重新適應並正常分泌可幫助入睡的荷爾蒙。因此 iOS 9.3 當中的 Night Shift 功能,正確來說並未能達到護眼的作用,只是減少出現影響睡眠的問題。但如果用家在睡前仍繼續玩遊戲或觀看「驚心動魄」的電影,就算開啟 Night Shift 都未必會對入睡有任何幫助。

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開啟 3 步曲

Step 1:

螢幕由下往上拉,於底部中間位置可直接開啟,亦可在「設定」>「顯示器與亮度」找到 Night Shift 功能。

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Step 2:

「時間設定」可自行設定 Night Shift 每日的啟動用關閉時間,以配合個人生活習慣,而「手動開啟直至明日」則會即時開啟並於明日早上自動關閉。

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Step 3

於「色溫」部份可調校合適的螢幕色溫,較冷相等於日常使用的環境,至於較暖則會令螢幕變得更黃。

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圖片來源:Wikimedia

Source unwirehk

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